Le sommeil est essentiel pour une vie saine et heureuse. Pourtant, selon l’Organisation mondiale de la santé, environ un tiers de la population mondiale souffre de troubles du sommeil. Si vous avez du mal à dormir, ne vous inquiétez pas – il existe de nombreuses astuces que vous pouvez essayer pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Me voici en vacances ! Il était temps car comme beaucoup, je suis sur les rotules. Pourtant, c’est pas faute de dormir environ 7 à 8 heures par nuit. Bien décidée à profiter de cette pause pour améliorer la qualité de mon sommeil, j’ai fait quelques recherches que je m’empresse de vous partager ici.
Voici donc les quelques conseils que j’ai glané pour mieux dormir, à la fois en quantité et en qualité.
Évitez les stimulants
Un bon sommeil se prépare bien en amont du coucher.
La caféine, l’alcool et la nicotine peuvent tous affecter la qualité de votre sommeil. On évite donc d’en consommer à partir de la fin d’après-midi.
De la même manière, les écrans d’ordinateur, de télévision et de téléphone portable émettent de la lumière bleue, qui peut perturber votre rythme circadien. Évitez d’utiliser ces appareils au moins une heure avant de vous coucher.
Enfin limitez aussi les sports très cardio en fin de journée qui augmentent votre température corporelle. Votre corps aussi doit se préparer au sommeil et doit donc progressivement passé en mode veille.
Établissez une routine de sommeil
Le corps humain aime la régularité. En établissant une routine de sommeil, vous aidez votre corps à savoir quand il est temps de se coucher et accessoirement quand il est temps de se lever.
Chaque soir, essayez de vous coucher à la même heure, y compris les week-ends. Mettez aussi en place une petite routine d’avant coucher, comme on le fait pour les enfants. Démaquillage, pyjama et tisane par exemple. Ou méditation.
Logiquement, essayez aussi de vous lever à heure fixe pour créer une vraie routine de sommeil en calant des bornes de début et de fin de nuit.
Créez un environnement de sommeil agréable
Votre chambre doit être un cocon confortable et paisible propice au sommeil. Il faut que vous vous y sentiez bien.
Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont confortables. Choisissez du linge de lit de qualité. Ici, nous avons opté pour de la flanelle en hiver et je vous jure que maintenant on adore se coucher. (Maintenant, reste à investir dans du lin pour cet été !)
Pensez aussi à la température de la pièce : 17°, c’est l’idéal. Ni trop chaud, ni trop froid.
Enfin, on tamise l’éclairage et on supprime les sources de bruit ou de lumière perturbatrices.
Faites de l’exercice régulièrement
Votre quotidien influence également grandement votre sommeil.
L’exercice régulier est un moyen efficace d’améliorer la qualité de votre sommeil. Il aide à réduire le stress et l’anxiété, deux facteurs qui peuvent perturber le sommeil. De plus, l’exercice régulier régule les hormones du sommeil telles que la mélatonine, qui peut aider à s’endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice de haute intensité pour améliorer la qualité de votre sommeil. La marche, le yoga et la natation sont toutes des activités qui peuvent aider à améliorer le sommeil. Essayez de faire de l’exercice régulièrement, de préférence à la même heure chaque jour. Avec le temps, vous remarquerez sans doute une amélioration de la qualité de votre sommeil. Et pas d’excuse : 30 minutes par jour suffisent !
Gérez votre stress
Bon, j’ai gardé le meilleur pour la fin ! Le stress est l’une des principales causes de troubles du sommeil. Si vous êtes stressé, vous pouvez avoir du mal à vous endormir, vous réveiller souvent pendant la nuit ou vous réveiller tôt le matin.
La gestion du stress peut prendre de nombreuses formes. Certaines personnes trouvent que la méditation ou la relaxation sont utiles, tandis que d’autres préfèrent l’activité physique ou des activités manuelles. Il est important de trouver une méthode qui fonctionne pour vous.
Certaines personnes trouvent également utile de tenir un journal avant de se coucher pour écrire leurs pensées et leurs préoccupations. Cela peut aider à libérer l’esprit des pensées récurrentes et à réduire l’anxiété.
La respiration profonde est également un moyen efficace de réduire le stress. Prenez quelques minutes chaque jour pour respirer lentement et profondément, en concentrant votre attention sur votre respiration. Cela peut aider à calmer l’esprit et à réduire le stress.
En suivant ces conseils pour mieux dormir, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller plus reposée et plus énergique chaque jour.
Si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil malgré ces conseils, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils supplémentaires car je ne suis absolument pas spécialiste de la question et qu’il faut savoir se faire accompagner parfois.
Moi pour améliorer mon sommeil j’ai opté pour le cbd gold et j’en suis ravie, mon sommeil est top !